Ein weiteres sehr empfehlenswertes Buch: Mark Laurens „Fit ohne Geräte“. Dieses bietet eine beeindruckende Vielfalt an Übungen für jedes Fitnesslevel. Besonders hilfreich sind die Beispielpläne, die dich absichern, dass alle großen Muskelgruppen regelmäßig trainiert werden. Ob Ganzkörpertraining oder Split-Pläne – für jeden ist etwas dabei. Mein Zusatztipp für dich: „Fit ohne Geräte“ gibt es auch als Kartenset. Hier gibt es die Übungen direkt auf einzelnen Karten, wodurch du alles auf einem Blick zusammen hast.

2. Widerstandsbänder – Meine perfekte Ergänzung

Mittlerweile habe ich mein Training erweitert. Auch für dich, kann das ein praktischer Hinweis sein, nämlich die Nutzung von Widerstandsbändern. Sie sind preiswert, leicht und einfach zu transportieren – ideal für unterwegs! Ein großer Vorteil: Mit Widerstandsbändern ist es möglich einen sehr großen Teil der durch Geräte im Fitnessstudio geführten Übungen adäquat zu ersetzen.

Hierzu hat mich besonders Sjard Roscher inspiriert. Auch wenn er hauptsächlich im Studio trainiert, spricht auch er in seinen Werken die Möglichkeit der Nutzung dieser Bänder an, um auch im Alltag ohne Geräte fit zu bleiben und zu werden. Seine „Fettverlustfibel“ kombiniert fundierte Trainingstipps mit Ernährungsstrategien und zeigt außerdem, wie du ein Fitnessstudio-Programm durch Widerstandsbänder ersetzen kannst. Des weiteren plädiert er häufig für das Ganzkörpertraining. Dies untermauert er mit Studien, welche belegen, dass diese Methode effektiver für die Muskulatur ist, da die Einzelmuskeln häufiger pro Woche stimuliert werden.

3. Schlingentrainer und Co. – Vielseitige Helfer für unterwegs

Eine weitere großartige Variante ist der Schlingentrainer. Dieses handliche Gerät ermöglicht ein effektives Ganzkörpertraining, bei dem du sehr gut große Muskelgruppen wie der Rücken trainieren kannst. Aufgrund seiner Kompaktheit ist er der perfekte Begleiter für Reisende. Einziger Nachteil ist, dass du stets eine Möglichkeit der Fixierung benötigst und außerdem allein mit deinem eigenen Körpergewicht agierst.

Auch ein Sprungseil – oder noch besser ein schwereres Rope – ist eine einfache Möglichkeit, dein Training abwechslungsreich und effektiv zu gestalten. Es fördert deine Kondition, Koordination und verbessert deine Muskelkraft und ist dabei ebenso ortsunabhängig.

4. Outdoor-Training – Nutze, was die Natur bietet

Natürlich ist es auch sehr toll, einfach die Dinge zu nutzen, welche dir die Natur bietet. Vom Lauf durch den Wald, einer kleinen Wanderntour, der Schwimmeinheit im See oder auch spontaner Bodyweight-Übungen an einer Parkbank bieten dir eine willkommene Abwechslung. So findest du Abwechslung zu deinen Routinen deiner Trainingsgestaltung. Durch den verschobenen Fokus deiner Aktivitäten stärkst du nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist. Durch diese Outdoor - Aktivität wirst du von frischer Energie durchströmt und probierst auch einmal andere Varianten aus.

Fazit: Kein Sport ist keine Lösung!

Auch ohne Geräte kannst du deine Fitness aufrechterhalten, verbessern und langfristig in ein gesundes Leben starten. Egal ob mit CrossFit-Workouts, Widerstandsbändern oder einem Schlingentrainer – die Möglichkeiten sind vielfältig und flexibel.

Das Beste daran? Du bist nicht an einen festen Ort oder teures Equipment gebunden.

Probiere es aus und finde deinen eigenen Weg, fit zu werden und zu bleiben.

Bereichere den Alltag deiner Liebsten durch neue Energie und sei dadurch der Papa, der du gern sein möchtest.